IDEAS FACILES Y SENCILLAS PARA PREPARAR LONCHERAS SALUDABLES PARA TUS HIJOS

Nuestros hijos vuelven a clases y comenzamos a pensar en la lonchera. Encontrar algo saludable, balanceado y que además les guste a nuestros niños, no es tarea fácil.

Los expertos recomiendan que los niños coman 5 veces al dia, Esto con el fin de que tengan la energía necesaria para poder desarrollar sus actividades de manera óptima, para el proceso de concentración y aprendizaje.

Contrario a lo que muchas madres creen, la lonchera no debe ser una comida abundante, pero si suficiente para mantener a tus hijos con energía y reponer la que han perdido a lo largo de la mañana. Debe incluir alimentos ricos en nutrientes. Intenta combinar frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables, carbohidratos y proteína siempre de manera balanceada.

Ya sabemos que no hay una cantidad perfecta de aporte calórico que todos los niños deberían comer. La cantidad que los niños necesitan depende de:

• La edad: los niños mayores necesitan más que los más pequeños.

• El género: los niños tienden a necesitar más que las niñas, especialmente después de la pubertad.

• La altura y el peso: cuanto más grande es un niño, más necesita para que su organismo funcione.

• La pubertad: la pubertad es una época de rápido crecimiento, por lo que el cuerpo necesita mayor aporte calórico.

• La actividad física: los niños activos o que realicen mucho deporte necesitan más calorías que los niños que no se mueven tanto.

Consejos para la preparación:

• Toma en cuenta las raciones

• Usa tu imaginación y presenta los alimentos de una forma divertida y atractiva para tus hijos. Las frutas y las verduras no las prefieren mucho pero al presentarlos en forma de caritas, figuras geométricas o junto con alimentos que si les agradan, es mayor la aceptación

• Recuerda enviar alimentos que se puedan consumir fríos

• Evita enviar cosas que se echen a perder rápidamente

• Puedes incluir alguna sorpresa un día a la semana o un antojo que les guste mucho a tus pequeños

• Separa los alimentos en distintos recipientes para que no se mezclen, sobre todo cuando sueltan algún líquido, como en el caso de las frutas o si agregaste limón, aderezo. Puedes ver nuestras hermosas loncheras que caben en cualquier maleta (https://www.moraazul.com.co/juguetes).

• Evite los alimentos de paquete, ya que tienden a ser altos en grasas y sal.

• Lave diariamente la lonchera y los recipientes utilizados para el almacenamiento de los alimentos, para evitar contaminaciones o posibles intoxicaciones.

• Revise muy bien las condiciones de los alimentos; evite incorporar alimentos sobre madurados, abombados o que presenten mal aspecto en sus condiciones de color, olor, sabor y textura.

• Involucre a los niños en la compra, selección y preparación de la lonchera.

Deja salir la creatividad e imaginación.

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QUÉ PUEDO HACER SI MI HIJO SUFRE ACOSO ESCOLAR O BULLYING?

¿Qué es el Bullying? Es un tipo de maltrato físico o psicológico intencional y constante.

Puede ser:

• Abuso físico: Agresión directa a base de patadas, empujones, golpes con objetos. También puede ser indirecto cuando se producen daños materiales en los objetos personales de la víctima o robos. rechazo social o ciberacoso.

• Abuso verbal: Solo deja huella en la víctima. Las palabras tienen mucho poder y minan la autoestima de la víctima mediante humillaciones, insultos, menosprecios en público, propagación de rumores falsos, mensajes telefónicos ofensivos o llamadas

• Psicológico: Se realiza mediante amenazas para provocar miedo, para lograr algún objeto o dinero o simplemente para obligar a la víctima a hacer cosas que no quiere ni debe hacer

• Social: Consiste en la exclusión y en el aislamiento progresivo de la víctima. En la práctica, los acosadores impiden a la víctima participar, bien ignorando su presencia y no contando con él/ ella en las actividades normales entre amigos o compañeros de clase

La víctima sufre callada en la mayoría de los casos. El maltrato intimidatorio le hace sentir dolor, angustia y miedo, hasta tal punto que, en algunos casos, puede llevarle a consecuencias devastadoras como el suicidio. Qué puede hacer si su hijo le dice que lo están maltratando?

• Escúchelo con paciencia. Trate de averiguar 1) qué está pasando y 2) por qué lo están maltratando a él. No saque conclusiones antes de tener toda la información. Pregúntese: “¿Podría haber otra versión de lo que ocurrió?”. Para conocer todos los detalles, quizás deba hablar con el maestro de su hijo o con los padres del otro niño.

• Explíquele a su hijo que evitar la venganza no significa ser débil. No responder puede dejar sin armas al acosador y darle el control de la situación a su hijo.

• Enséñele que las palabras resbalan, si se queda como si nada, se aburrirán y se irán

• Marcharse: Irse sin responderles refleja madurez, fortaleza y autocontrol, algo que los abusones no tienen

• Ayúdeles a desarrollar seguridad en si mismos

• Delatarlos: mientras nadie los ponga al descubierto, los abusones seguirán haciendo de las suyas. Acusarlos podría ser el primer paso para ponerle fin.
  

El acoso no debe ser ignorado. Lo más importante es que cuando los padres, maestros o cualquier otro adulto se percaten de que existe un acoso, éste se aborde de inmediato.

Sin importar el tipo de bullying que sufra su hijo, ya sea en la escuela o por Internet, cada caso es diferente. Así que busquen juntos la solución más práctica. Y asegúrele que lo apoyará en todo momento.

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¿PODEMOS VOLVER A SER NIÑOS?

En este mundo frio y cruel ser como niños es vital. ¿Qué cualidades propias de los niños deberíamos imitar los adultos?

• Humildad: Entre los niños no hay posiciones sociales ni son unos más importantes que otros. La verdadera humildad nos mueve a servir a los demás, por desagradable que sea la tarea o insignificante la persona. No debemos ser orgullosos ni tener un espíritu competitivo que promueva peleas

• Los niños son más enseñables y menos propensos al orgullo, ellos no dejan de preguntar ‘por qué’ hasta que encuentran una respuesta satisfactoria”, comenta una mujer que trabaja en una guardería. Deseamos aprender cada día algo nuevo? Investigamos por nuestra cuenta?

• Los niñitos, son puros de mente y corazón

• Los niños también poseen una extraordinaria capacidad de perdonar. Cierto padre dice: “Cuando nuestros hijitos Jack y Levi se pelean, hacemos que se disculpen, y al momento vuelven a jugar de lo más contentos. No hacen pataletas ni sacan a relucir cosas del pasado ni imponen condiciones antes de perdonar. Sencillamente se olvidan del asunto”. ¡Qué buen ejemplo para los adultos!

“¿Existe la posibilidad de que los adultos recuperemos las bellas cualidades que poseíamos de niños?”, tal vez se pregunten algunos. La respuesta clara y tranquilizadora es un rotundo sí.

Para ilustrarlo: un grupo de restauradores tiene ante sí una obra de arte de valor incalculable. Poco a poco van eliminando capas de suciedad acumulada y arreglan imperfecciones. Después de todo ese minucioso trabajo vuelven a relucir los vivos colores y la belleza original de la pintura.

De modo similar, con esfuerzo continuo, podemos recuperar las bellas cualidades que manifestábamos por naturaleza cuando éramos niños